FBW na

To jak były na maszynach to pewnie był ACT. Nie wiem jakie to plany były jak były bez MC i przysiadu. Weź prosty FBW z dwoma zestawami, musisz nadrobić te braki. Poszukaj w tematach podwieszonych, tam są dobre.

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]

rób dwa razy w tygodniu, na jednym treningu zrób 4-5 serii na proste (podzielone na 1,2 ćwiczenia) i ze 3-4 na skos i zobaczysz po pewnym czasie jak zareaguje brzuch, rób w poniedziałek i piątek, możesz te same ćwiczenia na obu robić, albo inne w ponidizałek inne w piątek ok ale jakie te ćwiczenia na proste i na skos? A co interwalami? Po fbw i [...]

hmm zrób mase. mięśnie na brzuchu masz ale są małe. Więc zmień diete na masową i jedziesz. Aha i ćwicz całe ciało bo sie zalejesz (bo coś mi sie wydaje zę tylko brzuch tyrasz). Jesli jesteś początkujący to trening FBW jest dla Ciebie A brzuch proponowałbym robić po każdym treningu ze 3 serie (osobiście nie popieram absów ani weiderów).

Kiepski plan, nie nadaje się na siłę. Ciężkie, wielostawowe ćwiczenia to podstawa siły. Poczytaj o FBW

No to teraz możesz przejść na 3 dniowy FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dzięki za pomoc, na wszelki wypadek będę robił przez miesiąc ogólnorozwojówkę a potem fbw a ile ma byc powturzęń w ogólnorozwojowym i czy ma być mniejszy ciężą a więcej powtórzeń czy taki sam jak miałem i tyle samo powtórzeń??? Wcześniej gość mi radził po treningu siłowym zrobić cardio, a czy po ogólnorozwojowym tez mogę np 20 min jazdy [...]

ostatnio robię FBW 3 x w tygodniu i przed operacja robiłem aeroby srednio 4x tydzien ok 45 min , teraz mam ograniczenia ze względu na nogę nie mogę jej obciążać ale jeszcze z 3 tygodnie i będę mógł normalnie ćwiczyć

[...] aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Czyli takie cwiczenia zapoznawcze jako ze moj staz = 0 To co powinienem zrobic w obecnej sytuacji gdy przy 1800kcal czesto jem i jestem najedzony? Moge sie przez jakis czas trzymac tych 1800kcal? Powiedzmy az przejde z tego ogolnorozwojowego na FBW? Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-14 12:48:32

witam proszę o ocene tego planu FBW system A B A B 3razy w tygodniu wt czw sob Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest full Dieta : jest 10 wskazowek [...]

Jest wiele przykładowych treningów wystarczy POSZUKAĆ! Np FBW 3 razy w tygodniu. A bez diety z bilansem kcal na +, możesz pomarzyć o przybraniu na masie i byciu "większym"

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj i ruszaj na siłownie i trenuj FBW przez jakies 2miesiace zeby organiz sie wdrazył w te tryby nie znam sie zbyt na dietach, ale 4000kcal przy Twojej wadze to chyba ciut za duzo.

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: teraz to juz miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna sztuki walki i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzet to wyciag gorny dolny lawka obciazenie hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) [...]

Stary, rozkminy masz jakbyś jechał za miesiąc na olimpiadę. Weź sobie proste FBW albo ACT z postów podwieszonych i ćwicz na siłce + bieganie, naprzemiennie, co 2 dzień. Jak osiągniesz pewien poziom siły to i bez dedykowanego treningu DYNAMIKI będziesz skakał w dal 230 cm (co najmniej) i wskakiwał na podwyższenie sięgające Ci do piersi. A dynamiki [...]

[...] na kostki palców. Zresztą ja to bym na Twoim miejscu zmienił plan na trening Mawashiego z podwieszonych, bo to co tu wklejasz raczej średnio przypomina i spełnia założenia FBW. A czy poruszysz biceps? Hmmmm... składa się na to wiele czynników, m.in. dobry plan, micha, regeneracja i oczywiście genetyka, ale jeśli porządnie potrenujesz, to za [...]

[...] że się zatłuszczę mega, bo mam za mało węgli rano, a za dużo n wieczór (posiłkowałem się też na innym forum) O sobie nic nie napisałem, bo napisałem wcześniej jak trening konsultowałem. 22 lata. Pierwsze podejście na poważnie do tego sportu. Rozpisane mam FBW. Mam około 88 kg. 183 wzrostu. Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-01 01:30:18

[...] z jego nabiciem problemu to nie ma sensu. 2) Jedz tyle "aby tyć", najlepiej zobacz na ilu kaloriach wchodzi 0,5kg na 2tyg i tyle trzymaj. 3) Jeśli o trening chodzi - rób FBW. "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą " 4serie na duże partie, 2/3 na mniejsze, [...]

bo najpierw się robi nogi i plecy... i nie robi się na bica 4 ćwiczeń w fbw

ja *******e 4 cwiczenia na biceps w fbw... skad to wziales?

Najprościej jak mogę: 2 x TYG. FBW ŁAWKA PŁASKA PRZYSIAD MC WIOSŁOWANIE WYCISKANIE BARKI UGINANIE RAMION Staż na siłownia okolice 3 miesięcy, więc podawanie wymiarów / osiagów uważam za zbyteczne, gdyż są na przeciętnym poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu WIEK - 30 WAGA - 80 WZROST - 191 Oprócz siłowni SW 2 x TYG po 90 minut i [...]